Yoga thuis doen

Eenmaal per week een yogales van een uur zet eigenlijk niet zo heel veel zoden aan de dijk. Naast je lessen is het goed om ook thuis aan yoga te doen en als je geen lessen volgt, is thuis oefenen helemaal fijn.

Veel heb je er niet voor nodig, alleen een matje is wel handig omdat je anders wegglijdt, maar dat is eigenlijk alles. Yoga kun je overal en op elk moment van de dag doen.

Op je matje thuis kun je natuurlijk je eigen oefeningen doen en zelf een serie bedenken van oefeningen die je prettig vindt. Dit hoeft niet heel moeilijk te zijn, je moet er alleen goed op letten dat als je iets aan de rechterkant doet, je het ook aan de linkerkant moet doen en als je bijvoorbeeld voorover buigt, er daarna een oefening volgt met een achteroverbuiging om dat weer in balans te krijgen.

Verder is het handig om een bepaalde volgorde aan te houden, bijvoorbeeld eerst staande asana’s, dan de zittende oefeningen en daarna de liggende asana’s.

Het probleem dat ik echter ervaar als ik zelf de oefeningen bedenk, is dat ik eigenlijk steeds dezelfde oefeningen doe. Eenmaal op de mat sta ik steeds te denken ‘oke, wat nu?’ en er zit weinig variatie in en al helemaal geen flow. Thuis yoga oefenen wordt daarmee niet echt inspirerend en schiet zijn doel voorbij.

Persoonlijk vind ik het dan ook prettiger om thuis te oefenen met een boek. Ik heb verschillende goede boeken waarin de oefeningen goed en duidelijk worden uitgelegd, maar waar ook goede series in staan. Op die manier doe je andere oefeningen en in een andere volgorde dan waar je zelf steeds uit routine op terugvalt.

De volgende boeken helpen mij bij mijn yoga oefeningen thuis.

Yoga op maat, Tara Fraser

Dit was het eerste yoga boek dat ik ooit kocht, en het is nog altijd een favoriet. Goede algemene uitleg, fijne uitleg bij de houdingen en een aantal bijzonder prettige series. Aanrader!

Yoga, Inge Schöps

Dit boek kwam ik ooit per toeval tegen in de boekhandel, maar de vele asana’s die hierin met foto’s staan uitgelegd met variaties voor beginners en gevorderden maken dit tot een zeer goed naslagwerk, een heerlijk boek om te gebruiken.

Yoga met Evie

Evie is vooral bekend door haar hardloopprogramma’s, maar is ook bezig met yoga. Dit jaar is Yoga met Evie uitgekomen met daarin natuurlijk drie hoofdstukken met uitleg van asana’s, elk met een andere focus. Aan het einde van het hoofdstuk staat een serie waarin de houdingen terugkomen.

  

Yoga girl

Rachel is een Deense die op Aruba woont. Ze is een zeer populaire yogalerares. Dit boek staat vol inspiratie voor yoga, meditatie en een paar gezonde recepten. De prachtige foto’s van Rachel op Aruba maken het wel een heel leuk boek om te lezen.